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마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다
1. 근육을 느슨하게 해준다. 잠을 잘 땐 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘되고 심장에 압박을 주지 않아 혈액 순환이 잘 된다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라. 수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 그런데 화(를)내거나 근심(을 하게 )되면 체온도 올라가고 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠(을) 못 들게 하는 적이 된다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 마라. 근심(을 하게)되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴짓은 하지 마라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.
5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라. 음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못한다.
6. 머리는 항상 시원하게 하라. 머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 두통(이 생기는 것)을 방지한다.
7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다. 입을 벌리고 자면 침 분비가 적어지면서 입안이 마르고 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입(을) 벌리고 자는 대부분(의 사람)은 코에 문제가 있다.
8. 얼굴을 덮지 말아야 한다. 잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.
9. 머리를 제외한 모든 부분은 이불은 꼭 덮어야 한다. 수면 상태에 빠지면 체온이 떨어지므로 체온 보호가 중요하기 때문이다.
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. 이불의 무게는 4~5kg이 적당하고 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.
이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는
1) 잠에서 깨어나면 우선 팔을 머리 위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다.
2) 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양 손바닥으로 얼굴을 마찰하며 기분 좋은 느낌을 얻도록 한다.
3) 이불을 박차고 일어나 새로운 하루가 시작됨에 감사하며 좋은 기분을 만들어 유쾌한 하루의 일정을 시작한다. /좋은 글 중에서-
3) 이제 이불을 박차고 일어나서, 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고, 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하여 유쾌한 하루의 일정을 시작한다. /좋은 글 중에서-
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