나이들면 당신의 몸이 이렇게 변한다
기능은 점차 활력을 잃는다.
그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비한다면, 인생을
오랫동안 활기차게 보낼 수 있다. 나이가 들수록
건강 관리에 대한 세심한 계획을 세우고, 자신의
신체를 항상 객관적으로 평가하는자세도 필요하다.
40대이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개한다. ( 편집자 )
■40대·근육■
근육의 힘이 현저히 떨어진다. 20·30대 때의
힘을 유지하려면 상당한 노력이 필요하다. 체력을
단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면, 이제
약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만 하다. 그러면
체격이 더욱 단단해지며, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.
■ 50대·뼈■
여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로, 나이들면서 정상적으로
이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다. 이 같은 골밀도 감소는
종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지 알아차리지
손실을 초기에 진단할 수 있다.
■60대·심장■
심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.
혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론,
비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로
검사받아야 한다. 과격한 운동을 할 사람은 반드시
심전도를 찍어봐야 한다.
■70대·치매▲
노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.
나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.간단한
정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며,
뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌혈류에 이상으로 발생하는
혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.
◆ 눈▲
40세가 넘으면 렌즈(수정체)는 탄력을 잃고, 이를 조절하는
안근육도 약해진다. 그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게
어려워진다. 60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고
혼탁해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.
▲건강포인트▲
녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을
예방할 수 있다. 매년 안과검진을 받아 백내장·
녹내장·황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다
.
◆ 치아▲
치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.
오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.
잇몸은 위축된다. 40대 이후 치아를 잃는 가장 흔한 원인은
‘풍치(치주염)’이다. 부실한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된
요인이다.
▲건강포인트▲
모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다. 치실을
정기적으로 사용하고, 6개월에 한번 치과에서
치석을 제거하고, 보철물을 관리한다.
◆ 피부와 머리카락▲
포동포동한 피부의 진피층은 점점 얇아진다. 진피층의
콜라겐 섬유소도 분해되어 부 탄력을 잃는다. 50세가
되면 반은 흰머리를 갖고, 남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가
된다.
▲건강포인트▲
피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.
노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.
항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.
◆ 귀▲
청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서 내이 귀도의 벽이
점점 얇아지고 마른다. 대부분 50대 중반까지는 청력이
정상이나, 60세에서 80세 사이에 25% 감소한다.
65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.
▲건강포인트▲
청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.
나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다. 하지만 최근의
보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.
◆여성의 섹스▲
폐경은 성욕과 원활한 성생활에 필요한 질의 윤활기능에 영향을 미친
다.
질은 여성호르몬 에스트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.
성기 조직들은 얇아지고 건조해진다.
이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고,
이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.
▲건강포인트▲
수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고, 에스트로젠 대체요법은
성기 위축을 줄인다. 크림제로 호르몬을 직접 질 벽에 도포할 수 있어
다른 조직에의 영향을 최소화할 수 있다.
◆ 남성의 섹스▲
나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다. 50세가
넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고, 사정도 젊었을
때처럼 강력하지 않다. 또 섹스에 대한 느낌도 감퇴한다.
그렇다고 발기부전이 정상 노화의과정은 아니다.
▲건강포인트▲
심혈관계 건강을 향상시키는 모두 게 음경의 혈류를 유지하는 데
도움이 돼서 성 건강에도 좋다. 운동, 적정 체중 유지,
스트레스 제거, 금연 등이 권장된다.
◆ 호르몬
50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소한다. 여자는 폐경이 되면서
여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고, 남자는 남성호르몬
테스토스테론이 점차적으로 줄어든다. 이 때문에 우울증 등
기분변화도 생기고, 골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.
▲건강포인트
호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다. 에스트로젠제제를 10년간
사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고, 그 이상을 쓰면
20% 감소하는 것으로 조사된다.
◆ 비뇨기
소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 방광 근육도 약해진다.
고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험한다. 대부분의 남자는 전립선
비대증으로 소변 보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.
▲건강포인트
요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선
비대증을 개선할 수 있다. 항문 괄약근 등을 조이는
골반운동도 요실금 방지에 좋다.
◆ 폐
55세 전후에 폐조직 내의 단백질은 탄력을 잃으며
흉곽의 움직임이 둔해진다. 폐포는 들이마신 공기 중
산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.
▲건강포인트
담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다. 이처럼 체력을 잘 단련한
고령자는 앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.
◆ 소화기관
위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다. 음식물이
소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고, 변비가
더욱 흔해진다. 일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.
▲건강포인트
과일·채소·섬유소가 풍부한 곡물 등이 변비를 예방한다.
운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고,
육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.
◆ 심장과 동맥
혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고,
상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다. 그래서 심장·뇌 등
여러 장기에 혈류량이 줄어든다. 혈압이 흔히 높아진다. 여자는
폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작나가, 폐경 후에
남자보다 커진다. 65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이
생긴다.
▲건강포인트
운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이
동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.
◆ 뇌와 신경
30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.
뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.
업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는
반면, 언어 능력과 집중력은 그런 대로 유지한다.
▲건강포인트
정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을
유지하는 데 좋다. 피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는
취미를 갖고, 자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한다
.
◆ 뼈와 연골▲
50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다. 또 관절면을 부드럽게
보호하는 연골도 점점 소실된다. 폐경기 여성은 여성호르몬
에스트로젠이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.
▲건강포인트▲
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.
비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹는다.
◆ 근육과 힘▲
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다. 근육이 퇴화함에 따라,
신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.
따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이 찌는결과를 낳는다.
▲건강포인트▲
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을
늘릴 수 있다. 또한 스트레칭은 근육의 유연성을
유지하는 데 매우 중요하다.
◆한국인 10대 만성질환(%·유병률)
▲치아우식증(충치) 15.8%
▲피부병 15.4%
▲관절염 7.4%
▲요통·좌골신경통 5.8%
▲위염·소화성궤양 5.8%
▲고혈압 4.2%
▲치주질환 및 치경부마모증 3.1%
▲치질·치핵 2.7%
▲당뇨 2.2%
▲축농증 2.1%
/옮긴 글
