건강여부 검토법
자기 건강을 자체로 검토하는 것은 병 없이 오래 살 것을 원하는 모든 사람들이 다 알고 있어야 할 문제이다. 자기 건강을 검토하는 데는 다음과 같은 문제들에 중점을 두고 자기 자신을 돌이켜보아야 한다.
1)입맛이 어떠한가? 사람의 원기는 식사에 의해 보충되고 식사를 얼마나 하는가 하는 것은 입맛이 어떠한가에 많이 관계된다. 입맛은 사람 몸의 건강을 잘 반영한다. 정신적으로나 육체적으로 건강할 때에는 입맛을 잃는 일이 없다. 입맛이 없다고 하여 덮어놓고 소화제 같은 것을 쓰지 말고그 원인이 어디 있는가를 찾아보고 제때에 올바른 대책을 세우도록 하여야 한다.
2)잠을 잘 자는가? 잠을 잘 자지 못하는 때에는 이러저러한 변화들이 일어난다. 예를 들면 주의력이 낮아지고 운동기능이 약해진다. 그리고 신경이 긴장된 상태에 있으며 간 기능도 낮아진다. 잠을 잘 자기 위하여서는 아침 일찍 일어나는 버릇이 몸에 배어야 한다. 일찍 일어나서 활동을 시작하면 자연히 밤에 일찍 잠들 수 있게 된다. 잠을 꼭 제시간에 자는 버릇을 붙이는 것이 중요하다. 술이나 약을 먹고 잠을 자지 말아야 한다.
3)신경질이 나지 않는가? 정신적인 과긴장상태가 오랜 기간 계속되면 신경이 예민해지면서신경질이 나고 몸에 나쁜 영향을 미친다. 정신적인 과긴장은 어지럼증, 머리아픔, 기억력장애, 피로감을 가져오는 수도 있고소화장애를 일으키는 경우도 있다. 정신적인 과 긴장 상태를 피하기 위하여서는 운동과 휴식을 합리적으로 배합하여야 한다.
4)대소변이 잘 나가는가? 건강한 어른은 하루 오줌을 5-6번 눈다. 오줌 누는 횟수가 이보다 훨씬 많이 늘어나거나 줄면 몸에 이상이 생긴 징조로 된다. 건강한 때의 오줌은 약간 노란색을 띠는데 생리적 조건에서도 땀을 많이 흘린 다음, 운동을 심하게 한 다음, 맥주를 많이 마신 다음에는 색이 좀 달라진다. 오줌 눌 때마다 색을 잘 보아두었다가 이유 없이 오줌 색이 변하면 곧 주의를 돌리도록 하는 것이 좋다. 설사나 변비는 위장관의 병으로 오는 경우가 많다. 변의 상태를 보고 위장관의 상태를 어느 정도 알 수 있게 된다.대변의 색도 일상적으로 잘 보아두었다가 변화가 나타나는 때에 곧 주의를 돌리도록 하는 것이 필요하다.
5)호흡, 맥박, 체온에 이상이 없는가? 정상조건에서 1분 동안의 호흡수는 갓난아이는 40-60번이다. 호흡의 수가 이보다 많은 경우는 숨이 가빠지며 괴로운 감을 느끼게 된다. 맥의 수와 긴장도, 규칙성은 다 심장의 기능상태를 반영한다. 보통 때의 자기 맥박에 대하여 알고 있으면 이상이 온 것을 쉽게 발견할 수 있다. 열이 나는 정도도 맥박에 의하여 짐작하는 수가 있다. 체온이 40℃까지 오를 때는 0.5℃씩 오를 때마다 1분 동안에 맥박수가 10번 정도 많아진다. 맥박의 긴장도와 규칙성이 변화되면 깊은 주의를 돌려야 한다. 체온은 흔히 겨드랑이 또는 입안에 체온계를 넣어서 잰다. 정상조건에서는 36-36.9℃정도인데 일반적으로 밤에는 낮고 낮에는 약간 높다.
6)월경이 순조로운가? 건강한 여성들의 월경은 28-30일만에 한 번씩 오는데 7일 이상 차이가 있으면 병이 있는 것으로 된다. 또한 월경피가 보이는 기간은 대개 3-4일인데 3-7일까지도 정상으로 본다. 월경피색은 붉거나 약간 검붉은 색이며 피의 양은 50-100g인데 30g보다 적거나 150g보다 많으면 병이라고 본다. 기초체온은 월경상태, 호르몬상태, 임신상태 등을 반영한다. 기초체온이란 아침 잠자리에서 쟀을 때의 체온을 말한다. 매일 아침 기초체온을 재다보면 어느 날부터는 37℃ 이상으로 오르고 그것이 계속되는데 보통 체온이 오른 날부터 14일쯤 지나서 월경을 하게 된다. 월경을 하게 되면 높던 체온이 내려 36℃ 정도로 된다. 월경이 없으면서 기초체온이 계속 높은 상태를 유지하는 것은 임신한 때에 흔히 보는 현상이다. 월경이 이유없이 중단되거나 또는 고르지 않을 때는 물론, 월경이 정상인 여성들도 약 3달 동안 기초체온을 재볼 필요가 있다.
7)혈압이 정상인가? 어른의 정상 최고혈압은 보통 약 16kPa(120mmHg)이고 최저혈압은 약 11kPa(85mmHg)까지 본다. 고혈압이라고 하면 보통 최고혈압이 약 20kP (150mmHg) 이상, 최저혈압이 약 12kPa(90mmHg) 이상인 경우를 말하고, 저혈압은 최고혈압이 약 13kPa(100mmHg) 아래인 때를 말한다.
8)몸무게는 어떠한가? 몸무게는 표준몸무게를 정해 놓고 그것이 변하지 않는가를 일상적으로 살펴보면 된다. 표준몸무게를 구하는 공식은 키－100＝A A*0.9＝표준몸무게이다. 때문에 키가 160cm인 사람의 경우 160－100＝60 60-0.9＝54kg으로 된다. 여기서 허용한계를 10％로 보기 때문에 49-59kg 범위 안에 있다면 160cm의 키를 가진 사람에게서는 정상 몸무게로 된다. 몸무게가 59kg 이상이면 좀 초과된 것으로 보고 49kg 아래라면 좀 준 것으로 본다. 30살이 넘으면 몸에 여분의 지방이 붙게 되는 경향이 있기 때문에 20-29살 때의 평균 몸무게를 표준몸무게로 보는 것이 옳다. 몸무게는 될 수 있으면 같은 조건에서 같은 체중계를 이용하여 재는 것이 좋다. 식사를 제한하지 않는데 몸무게가 줄어드는 때에는 그 어떤 숨어 있는 병이 있다는 증거가 되고, 아무 병 없이 몸무게가 늘어날 때에는 중년기의 비만으로 볼 수 있다/옮긴 글-
